一、行程概览与路线选择

推荐路线：集宁 → 呼和浩特 → 包头 → 银川 → 西宁 → 格尔木 → 那曲 → 拉萨（全程约3200公里，建议安排10-15天）。

核心路段：青藏线（G109），从格尔木开始进入高原，途经昆仑山口、可可西里、唐古拉山口，风景壮丽但路况复杂。

二、分段行程规划

第一阶段：集宁至西宁（2-3天）

• Day1：集宁 - 呼和浩特（约150公里，2小时）
  游览：内蒙古博物院、塞上老街，品尝烧麦、手把肉。
• Day2：呼和浩特 - 银川（约700公里，8小时）
  中途可游览鄂尔多斯响沙湾，夜宿银川。
• Day3：银川 - 西宁（约650公里，8小时）
  途经兰州可短暂停留，晚餐推荐西宁莫家街小吃。

第二阶段：西宁至格尔木（1-2天）

• Day4：西宁休整与准备
  检查车辆，采购氧气瓶、高反药物，游览塔尔寺。
• Day5：西宁 - 格尔木（约800公里，10小时）
  沿途游览青海湖、茶卡盐湖，夜宿格尔木。

第三阶段：格尔木至拉萨（4-5天）

• Day6：格尔木 - 唐古拉山镇（约420公里，7小时）
  翻越昆仑山口，穿越可可西里，注意高原反应。
• Day7：唐古拉山镇 - 那曲（约410公里，8小时）
  经过唐古拉山口（海拔5231米），谨慎驾驶。
• Day8-9：那曲 - 拉萨（约320公里，6小时）
  途经纳木错，建议停留游览，傍晚抵达拉萨。

三、关键准备事项

车辆与装备

• 车辆建议：SUV或越野车，务必检查轮胎、刹车、防冻液。
• 必备装备：防滑链、拖车绳、备用油桶、车载充气泵。
• 证件：身份证、驾驶证、行驶证、边防证（如需前往珠峰等地）。

高原适应与健康

• 提前一周服用红景天，携带氧气瓶、葡萄糖口服液。
• 避免剧烈运动，注意保暖防感冒，饮食清淡多喝水。

四、拉萨及周边游览建议

• 布达拉宫：提前一天预约门票，参观时间约3小时。
• 大昭寺与八廓街：感受转经文化，品尝甜茶、藏面。
• 羊卓雍措：拉萨出发一日游，沿途风景绝美。
• 纳木错：建议安排过夜，观赏星空与日出。

五、预算与注意事项

费用估算（按两人计）

• 油费过路费：约5000-6000元。
• 住宿：中等酒店约300-500元/晚，全程约4000元。
• 餐饮门票：约3000-4000元。
• 总计建议准备15000-20000元。

注意事项

• 青藏线夏季多雨雪，冬季部分路段封闭，最佳时间为5-9月。
• 尊重当地风俗，寺庙内禁止拍照，绕行玛尼堆需顺时针。
• 保护环境，勿随意丢弃垃圾，可可西里路段勿驶离公路。

六、紧急情况处理

• 高原反应严重时立即下撤至低海拔地区。
• 车辆故障可拨打122求助，青藏线沿线有救援点。
• 常用电话：拉萨旅游投诉0891-6324691，急救120。

这条路线将带您从辽阔草原穿越至雪域圣城，体验自然与文化的双重震撼。做好充足准备，即可享受一场终身难忘的旅程。